|
Занятия в тренажерном зале
Признаки профессионального тренажерного зала
Профессиональный тренажерный зал, от обычного, отличается качеством тренажеров, которыми он укомплектован. Профессиональные тренажеры имеют особенную, анатомически правильную конструкцию и выполнение упражнений на них является максимально правильным и безопасным. Интересно, что в настоящее время одни из лучших тренажеров в мире изготовляют в Украине. В частности, такими являются тренажеры производства украинской фирмы “Vasil Gim”.
В профессиональных тренажерных залах также обязательно работает квалифицированный тренер, который помогает клиентам составить индивидуальную программу тренировок, сбалансированный рацион питания. А также наблюдает за динамикой результатов и, соответственно, корректирует последующие нагрузки.
Советы начинающим от профессионала
Советами для начинающих любезно поделилась бронзовый призер Чемпионата Европы по культуризму и фитнессу по версии WFF, серебряный призер Кубка Украины Украинской федерации боди-билдинга, неоднократный призер чемпионатов Украины, тренер Елена Лыбак.
Перед тем, как начать тренироваться, обязательно проверьте состояние позвоночника и проконсультируйтесь у врачей – гастроэнтеролога и эндокринолога. Заниматься можно в любом случае, однако о собственных заболеваниях нужно знать и соответственно строить систему нагрузок. Также заметьте, что на протяжении первого месяца занятий заостряются все хронические заболевания. Начинать тренировку можно в любом взрослом возрасте. Определенные ограничения относительно нагрузок касаются лишь подростков – до 15 лет заниматься культуризмом не рекомендуется. Наиболее оптимальная система тренировок – заниматься максимум по 40-45 минут 2-3 раза в неделю. С физиологичной точки зрения, наилучшее время для занятий — с 15.00 до 16.00.
Идти в тренажерный зал стоит, четко представляя собственную цель и вооружившись хотя бы минимальными знаниями, получить которые можно из специальной литературы. Доверие у профессионалов вызывают журналы «Muscle & Fitness», «Miss Fitness», среди украинских изданий – «Muscle Sport», «Фитнесс Ревю», а также книга: Мак Роберт “Думай”. Заниматься лучше в удобной одежде, ткань которой содержит 50% натуральных и 50% искусственных волокон. Тренировочная одежда нуждается в частой стирке, поэтому если она стопроцентно натуральная, то быстро растянется и потеряет привлекательный вид.
На тренажерах удобнее всего заниматься в кросовках с толстой, не сгибающейся подошвой – именно такая обувь предотвращает травмы стопы. Аэробикой, наоборот, лучше заниматься в «беговых» кросовках, подошва которых легко сгибается. Требование владельцев некоторых тренажерных залов заниматься в них босиком у спортсменов вызывает лишь сочувствующую улыбку – некоторые упражнения в этом случае будут просто не доступны для выполнения. Не говоря уже о том, что можно подхватить банальный грибок. Также на тренировку стоит взять полотенце, бутылку с водой, тетрадь-дневник тренировок, перчатки, которые предотвращают образование мозолей.
Начиная собственное физическое совершенствование, надо взвесится и измерить основные объемы – талии, бедер, бицепсов и тому подобные. Повторять эту процедуру стоит ежемесячно, как и записывать параметры в дневник тренировок. В таком случае вы сможете контролировать результаты (или их отсутствие) ваших тренировок. Кстати, обмерка даже важнее, чем взвешивание – в процессе тренировок жировая ткань постепенно замещается мышечной, которая является более тяжелой. Поэтому визуальное уменьшение объемов может не отобразиться на весе тела. Если вы решили серьезно заняться построением своего тела, нужно сбалансировано питаться. Главное, чтобы в вашем рационе было больше витаминов и белковой еды. Если обычными блюдами этого достичь тяжело, можно применять любые мультивитамины и протеин (но не стрероиды!). Очень полезным является сочетание работы на тренажерах с другими видами нагрузок: раз-два на неделю можно заняться бегом, фитнессом или плаванием. Если тренироваться вы будете регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметными уже через два месяца. Однако достижение поставленной перед собой цели (похудение, наращивание мышц) требует значительно более длительного периода при условии регулярных занятий. И самое главное: неправильные тренировки на тренажерах не только не принесут пользы, но и могут навредить здоровью и фигуре. Поэтому не форсируйте нагрузки, выполняйте все упражнения с ровной спиной и постарайтесь получить хотя бы начальную консультацию у профессионала.
Ирина УГРИНЧУК
mailto: irau@ukr.net
26.09.2003
Читайте также:
|
|
|
