|
|
Что такое аэробика?Аэробика – это выполнение различных видов упражнений под музыку. Основателем классической аэробики стала знаменитая Джейн Фонда. Аэробика способствует улучшению обмена веществ, эластичности мышц и кожи, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Но все же перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. В группах аэробики, как правило, занимаются по 8-12 человек. Продолжительность занятий составляет 45-60 минут. На протяжении одного занятия под динамическую танцевальную музыку выполняются быстрые и медленные, дыхательные и шейпинговые упражнения, прыжки и танцевальные движения. Чаще всего на аэробику приходят с желанием похудеть. Но для достижения этой цели необходимо заниматься интенсивно — по 4-5 раз в неделю. Причем первые результаты будут заметны приблизительно через два месяца тренировок. Наиболее оптимальный путь для желающих похудеть — дополнять аэробику занятиями в тренажерном зале. Если же аэробикой заниматься для поддержки физической формы, то достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю. Поскольку аэробные упражнения исполняются в достаточно быстром темпе, одежда для занятий должна быть легкой — шорты, майка или футболка, или эластичный купальник. Также стоит брать с собой полотенце и подстилку. Виды классической аэробикиМикс-аэробика – занятия, основанные на комбинациях нескольких типов упражнений. Аеробика-силовий тренинг – силовой тренинг в движении. Кик-аэробика – название этого подвида аэробики расшифровывается как: кардио, интенсив, кондиция. Означает выполнение упражнений в высоком темпе, что способствует повышению выносливости. Виды танцевальной аэробикиЛатина – ритмичные чувственные движения под латиноамериканскую музыку. Фанк-аэробика – аэробика с танцевальными элементами, заимствованными из клубных танцев. Стимулирует работу сердца и легких, повышает координацию движений и ловкость. Хіп-хоп-аэробика или стрит-денс. Комплекс аэробных упражнений в сочетании с танцевальной техникой хип-хопа. Сети-джем – аэробный танец под дискотечные и джазовые ритмы. Джаз-модерн – основы джаза и модерна, адаптированные к фитнессу. Ретро-диско – танцевальная импровизация под музыку 1970-80-х гг. Стилизованная хореография – танго, рок-н-ролл, чечетка, испанские танцы под гитару, шейк и тому подобное в комплексе с высокоинтенсивными элементами физического тренинга. Боди-балет – аэробные упражнения сочетаются с упражнениями для развития гибкости и движениями из классических танцев. Другие виды аэробикиСлайд-аэробика – упражнения на специальной дорожке в специальной обуви имитируют скользящие движения конькобежца или лыжника. Благодаря нагрузке на внутреннюю и внешнюю сторону бедра, занятия слайд-аэробикой повышают тонус мышц бедер. Фит-бол – упражнения выполняют, сидя или лежа на специальных мячах. Помогает исправить осанку, скорректировать фигуру, развить гибкость, улучшить координацию движений. Рекомендуется как подготовленным, так и физически ослабленным людям, а также тем, кто находится в периоде реабилитации после операции. Фит-йога – аэробные упражнения в сочетании с йогой. Тайбо – в основе тренировок лежит техника одноименного восточного единоборства, что позволяет не только улучшить физическую форму, но и научиться приемам рукопашного боя. Кик-силовая выносливость – специальный вид тренировок с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений. Тренирует и совершенствует общую выносливость и силу. Памп-аеробика – силовая аэробика с специальной мини-штангой. Вместо танцевальных движений используются разнообразные жимы, приседания и наклоны. Рекомендуется только для физически подготовленных людей. Пластический фитнесс – пластика соединяется с грациозностью, а частота повторов плавно переходит в разнообразные связи движений. Тренируются различные группы мышц. Пилатес – сознательное выполнение многофункциональных упражнений, что способствует достижению баланса между силой и гибкостью. Каланетик – специальная гимнастика, основанная на принципе: неудобное сделать удобным. Говорят, что занятия каланетиком способны омолаживать организм на 5 лет. Аэробоксинг – сочетание аэробики и боевых искусств. Использование элементов различных видов единоборств дает возможность развивать выносливость, координацию, силу и скорость реакции. Боди-скалтинг – традиционные комплексы силовых упражнений для всех групп мышц, которые направлены на равномерное увеличение мышечной массы, рельефность мускулатуры и гармоничное построение всего тела. Стэп-аэробика – комбинации шагов на специальной степ-платформе. Дубль-стэп-аэробика – разновидность стэп-аэробики. Занятия проводятся на двух стэп-платформах одновременно. Ирина УГРИНЧУК Читайте также: |
||||
|
|
|||||
|
|
|
|||||
